Вам нужны негативные эмоции? Мне - нет. Они мешают - отвлекают от настоящей красоты жизни. Поэтому я всерьез когда-то задалась вопросом: как контролировать эмоции?
Нужно ли контролировать эмоции?
Хочу задать вам нескромный вопрос, только давайте будем честными. Вы контролируете эмоции или эмоции контролируют вас? Ответ на этот вопрос сразу ставит все точки над i: становится очевидно, кто в вашем доме хозяин.
Не знаю, как у вас, а у меня, как, пожалуй, и у многих других, были большие проблемы с эмоциями, особенно с негативными.
- Во-первых, я не знала, что с ними делать, как их гасить, подавлять, не провоцировать? Что предпринять, если мне не хочется испытывать гнев или печаль, но я ничего не могу с собой поделать?
- Во-вторых, мне было невдомек, по какой причине они вообще появляются? Почему определенные ситуации вызывают острый негативный отклик, при этом внутренне я трезво понимаю, что не хочу так реагировать?
- В-третьих, непонятно, как выходить из положения, если ты уже "нашкодил": разорарлся и безвозвратно испортил настроение и себе и окружающим? Как вернуть баланс и не нарушать его впредь?
Люди не работают со своими эмоциями, они даже не задумываются о том, хотят ли они испытывать то, что испытывают. Популярный способ уйти о проблем: "да переключись ты на что-то другое! займись ты чем-нибудь и забудь" на самом деле их не решает и вы на протяжении жизни копите багаж всякого эмоционального мусора, а потом уже и не знаете, что с ним делать.
3 способа контролировать эмоции.
1. Ищите истоки.
Любая эмоция имеет корень, первоисточник. Каждая из них куда-то ведет и может помочь раскопать причины комплексов и внутренних блоков. Нужно найти эту точку отсчета и тогда станет ясно, что стало поводом негативной реакции. Техника в данном случае очень простая - задавать вопросы своим ощущениям, пока не доберешься до главного ответа. Выглядит это так (мой пример):
- Меня раздражают нравоучения - почему?
- Потому что я чувствую дискомфорт - почему?
- Потому что надо защищаться - почему "надо"?
- Потому что сомневаюсь в правоте своей позиции - почему?
- Потому что не даю себе право на собственную правду.
Видите, куда выливается самое обыкновенное раздражение от нравоучений? Копнул глубже и выяснил, что это не окружающие виноваты в том, что много поучают, а это ты сам ограничил свои свободы. Ну а дальше дело за малым: разрешить себе ни перед кем не оправдываться и иметь свой уникальный путь.
Эта техника хорошо отрабатывается на сильных негативных эмоциях, которые вы не хотите больше испытывать. Например, у вас есть мачеха, которая в детстве недолюбила, обижала и оставила в вашем сердце глубокую обиду. Но вся эта история - дело давно минувших дней, и вы бы рады ее простить, отпустить и забыть обо всех грехах, но обида помимо вашей воли душит горло крепкими веревками.
В этом случае эмоция может стать проводником к освобождению. Не убегайте и не переносите внимание, когда на вас накатывает обида. Начинайте задавать себе вопросы, находите ответы и выстройте цепочку.
2. Ищите фразу.
За каждой сильной эмоцией, кроме потока слов, стоит послание, крик души или, скажем по-модному, "месседж". То есть когда вы, ссорясь с кем-то, кричите трехэтажным матом на всю ивановскую, ваша психика на самом деле пытается донести какое-то односложное послание. Всего одна-две фразы, которые на самом деле стоят за вашим потоком претензий и обид. Осознав это, вы будете шокированы, насколько бессмысленно иногда бывает ругаться.
Итак, наша задача раскрыть "крик души", который несет эмоция. Вот как это можно сделать.
- Эмоции обычно выливают потоком слов, причем процесс этот неосознанный. Попробуйте зафиксировать, какими именно словами "говорит" эмоция. Например: "Пожалуйста, не бросай меня, не уходи, я все сделаю!" может означать "Мне не хватает любви, мне больно быть одному".
- Остановите конфликт, если это нужно. Просто рассмотрите эмоцию под лупой: о чем на самом деле кричит душа?
- Дальше нужно работать именно с этими фразами и решать именно глубинные проблемы. Ситуация не решится, если партнер не бросит вас, он просто еще немного оттянет развязку вашей внутренней драмы. Все встанет на свои места, если работать с причинами страха перед одиночеством и нехваткой любви.
Эта техника дает четко понять, что причиной вашего тяжелого состояния является не партнер и его решения, а именно ваши внутренние "болячки". Освобождаясь от них, вы становитесь свободным и от поступков других людей. Часто случается, как в приведенном примере, что люди вымаливают любовь у окружающих, не зная, что им совсем не это нужно. Им нужно понять, откуда эта нехватка любви.
3. Осознанный игнор.
Если с вами происходит что-то, что вам неприятно или чего вы не хотели, значит вы просто неосознанны. Эта неосознанность и губит даже самый стабильный эмоциональный рай, потому что неосознанного человека вывести из себя проще пареной репы.
Данная техника состоит в том, что бы включать максимальную осознанность, как только душевные процессы становятся неприятными.
- Как только замечаете, что выходите из состояния эмоционального равновесия, постарайтесь внутренне остановиться.
- Определите для себя: хочется ли вам продолжать сценарий в подобном ключе? Хочется ли снова возвращаться к бульканью и пыхтенью?
- Если нет, то ставьте любое проявление негативных мыслей и эмоций в полный игнор. Просто смотрите, как они появляются и затухают, не отдавая им своего внимания и силы, не пуская их вырываться вовне.
Это сложно, но очень действенно. Я бы порекомендовала использовать все техники вкупе, в зависимости от ситуации. Сама я обычно стараюсь все же больше "копать", ну а осознанность - это высший пилотаж. 
Пара супер-советов для успешного контроля над негативными эмоциями
- Как только замечаете, что именно выводит вас из себя, старайтесь не продолжать "цирк", а оставить раздражителя ненадолго в покое. Разберитесь сначала, почему вас что-то раздражает, в потом уж принимайте решение, конфликтовать ли дальше.
- Часто эмоции неосознанно могут выходить через действия: вы внезапно начинаете махать носками, яростно жевать булку, тянуться к молотку. Как только замечаете за собой что-то подобное, старайтесь включать осознанность.
- Следите за тем, какие идеи вам внушают окружающие и что вы легко принимаете на веру. Именно идеи с негативной окраской типа "Все жулики и воры!" сразу вызывают сильную ответную реакцию. А нужна ли она вам?
А вообще, практикуйте отличные медитативные техники, о которых шла речь в одной из предыдущих статей.
